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  前段时间老友聚会鑴,我一个经常有运动的高中同学竟然说他的腰椎间盘也突出了!细数起来璐,生活在周围的好多人都不同程度地存在着腰椎的问题绉,而且其中大部分都还是二三十岁的年轻人!残酷的伤病事实告诉我们宄:注意和学会保护腰部应该立即提上日程娆。

  就运动生理学而言鍔,腰部是承上启下椹,连接上下半身的核心部位鐛,它常年承担着人体二分之一强的重量绮。腰部的主要骨骼便是腰椎寮,腰椎的前方为松软的腹腔娌,周围只有一些肌肉鐬,筋膜和韧带娓,没有其它骨质结构保护鐣,所以它在持重和运动中是最易受伤的部位之一!

  腰椎一共有七节鎮,节和节之间是由椎间盘连接灏。正常的椎间盘富有弹性和韧性绯,具有强大的抗压能力鏄,但是随着年龄的增长鐑,椎间盘组织容易产生退变老化!一般认为棣,人在20岁以后椎间盘就开始退变啦!

  而日常生活中的久站或者久坐娑,都会给腰椎造成很大的压力缇,久而久之濠,劳损就产生了鍋。如果腰椎经常压力过大绠,人的腰部就很容易出现问题婊。从现实发生的腰椎病来看鍗,主要呈现为腰椎间盘突出鍟,其发病的年龄特征也越来越年轻化!

  我们还要知道鑿,腰椎是由腰部肌肉起支持和固定作用的瑙,其活动功能也是有赖于结实的腰部肌肉寰。许多腰痛病人鍜,尤其是患腰椎间盘突出症的病人褰,之所以发病绠,主要就是因为腰部肌肉力量太弱!所以绠,腰部肌肉是亟需锻炼的!

  下面就腰部的综合治理鑲,提几条建议!我想我们可以从三个方面入手璧:一是尽量避免长时间的站或坐;第二绔,站或坐时鐑,要保持正确的站姿和坐姿婧,以减少脊柱的负担瑁,减少腰部的疾患;第三鍩,就是要加强训练腰椎两侧的肌肉即两块叫做“竖棘肌”的肌肉鐣。

  现代健身中的罗马椅背伸展(俗称山羊挺身)姝,跪撑抬臂腿鍚,俯卧抬臂腿等动作对于加强竖棘肌閲,保护腰椎妲,有着非常强的针对性鍙。记住婧:适量的有针对性的运动才能对腰椎起到保护作用钑,土人本身采用的就是更缓慢更安全的动作来加强核心部位的肌肉训练!

  当然妗,传统的健身术也非常重视腰部的保健纭,比如闂:左右扭转可以解肝郁宀,双手攀足可以固肾腰鐑。另外寮,倒走鎹,瑜伽婊,慢跑缁,游泳姒,骑自行车等运动有益于腰椎间盘的营养供应鍙,对腰椎也很有好处瀚,大家可以根据自身的情况选择练习鏌。

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